导语第1整理术YiOrganizer创办六年，一妍身边累积了一群优秀的人。我邀请他们参与第1整理术情绪整理问卷，聊聊lifestyle，发掘每个人独特的生活经验。今天的答主是心理咨询师、第1整理术整理心理学课程开发者许鹏。

文丨周一妍

编辑丨第1整理术编辑部

第1整理术情绪整理问卷往期答主：

第1整理术情绪整理问卷 答主

许鹏

德宣身心养健康管理中心联合创始人

Q1：想要断舍离，却不知道如何开始扔掉东西。内心烦躁，怎么办？

X：我个人不太有这方面的烦恼。断舍离，是对于物品的取舍。当我决定购买这个东西的时候，我已反复思量：当我用的时候它放在哪儿。

如果有人需要我来帮助，我会和她探讨的是：她和这个物品之间的关系是什么？这个关系，不是多少钱买的，不是物品体积多大，而是这个物品满足了她哪些需求。

我们之所以和物品建立关系，是因为它们可以实现我们的需求。我们和不同的人建立关系，本质上也出于我们自己的需求。当我们在做取舍的时候，考虑的重点是：我们之间的需求结束了吗？

Q2：无论是整理空间，还是人生，如果找不到心动的感觉，怎么办？

X：这很正常。如果你很难找到心动的感觉。这不是你个人的问题，而是现代人生活的问题。学校不培养我们这些能力。社会也不给你那么多空间和时间，让你慢慢选择。当你走进电梯，走在大街上，铺天盖地的信息。这个时候，你在他人给你灌输的信息中做选择。你没有那么多空间去探索。被灌满信息的你，其实没得选。

京东、天猫、苏宁，三选一。其实，三个你都不需要，都不心动是时候找个机会，让自己心动了。一个人去看一场电影，选一个不太远的地方，去1-2日轻旅行，离开你日复一日的习惯，给生活制造一些陌生感。

Q3：不知道如何管理自己的情绪、情绪失控时，你有什么解决办法？

X：如果你经常情绪失控，说明你已经过分“管理”它了。我不觉得情绪需要管理。管理情绪，往往代表着“学习如何压抑情绪”。你有没有机会让你的情绪表达出来呢？表达情绪，不是歇斯底里的呕吐。

你看到你情绪背后的需要了吗？愤怒背后的代表着什么？发生了哪些故事？如何自我照顾，让自己不饥饿地表达？找到背后的需求，然后去满足。

Q4：对于不清楚自己的梦想，希望确定人生使命的人，你想说什么？

X：“梦想”和“使命”是两个特别诱人的词。hope，dream，令人感觉超凡脱俗，与现实生活脱离。其实，没有“梦想”，也很正常。对我们现代人来说，我更愿意讨论的是：你的喜好是什么？你得到滋养的方式是什么？你能否接受你自己的生活？

相比梦想和使命，这些更能让我们喜欢自己。明确生活应该多些什么，少些什么。

Q5：对于未来担心收入，总觉得经济压力的人，你有哪些建议呢？

X：这是正常的担心。人有焦虑感是正常的，尤其是生存焦虑。这是大多数人需要面临的现状。生存对我们来说，依然是考验、压力。因为焦虑感，我们才会去行动，去创造，去不断解决问题。

如果生存焦虑让你做不了事，影响到你，可以想一想：是否在现实焦虑之外，你给予自己太高的期许和要求？你对生存的定义是什么？不是吃饱穿暖，又稳定的居所那么简单吧？家长焦虑孩子的教育，背后不仅是所谓的“教育”，可能还有“自恋”，对自己社会身份滑落的担忧。

Q6：对于容易想太多的人来说，如何整理掉负面的念头？

X：人为区分“黑与白”，想要消灭黑。在心理学或是哲学上，叫做二元对立。把事物按照某种标准，分成好与坏。你的念头是一体的。这是我们智慧大脑对于现实的回应方式。

夜深人静的时候，你感觉悲观，产生厌世的想法，自我价值感没有得到满足，现在的人际关系，让你倍感孤独，遗憾没有充分发挥自己存在的价值与意义......这些都是正常的念头。

每当有这些想法，体会你内在的感受是什么？感受背后的需求是什么？负面念头，往往指向被隐藏的、被忽略的、深刻的需求。如果我们可以接纳它，我们就知道如何去照顾自己，照顾他人。

Q7：你是如何建立自己的支持系统（人际社交圈）？

X：现代人的支持系统，都是由人际关系构成的。人际关系可以分成三种：一种依靠血缘连接，一种依靠友情连接，一种依靠工作连接。维系亲人的关系，是因为我们和亲人之间有着天然的情感，共同生活的体验，相互照顾的恩情。维系友情，是因为我们有着共同的兴趣、爱好、价值观和彼此之间的情感互动。维系工作关系，是我们在工作中有着共同目标，我们需要相互配合。

当我们谈论建立支持系统时，我们去看看，我们在哪方面有所缺失和不足。在工作中寻找让自己和工作伙伴都受益的方式。在磨合的过程中建立关系。关系不是凭空存在的。它借由我们的需求变得强大。

许鹏老师的女儿大橙子，有一双忽闪忽闪的大眼睛。

Q8：如何面对竞争。他人都想来分一杯羹，来势汹汹。你该怎么办？

X：我想从另一个角度谈。如果你所处的环境，所有人都来势汹汹，所有人都在非常残酷地相互攻击，说明这个环境过于内卷，过于贫乏。它不利于成长。就算你赢了，你可能变得更凶残。

如果你身处的环境，都始终有这样巨大的压力，你应该考虑去看咨询师。这很明显是你内在关系的投射，里面有着很强烈的不安全感，有着对人际关系中正常冲突的恐惧。

Q9：你是如何找到自己的定位？

X：当你用某种方式去描述自己，是在勾勒自己的某个侧面。真实的你，肯定远比这更丰富多彩。因此当我们去自我定位时，其实在接受自己的有限，清晰自己的自恋。

我们允许他人描述和定义我们，因为在真实的关系当中，我们可以更全面的展示自己。

Q10：有何良方治愈失眠？

X：我的方式是内观。当我失眠的时候，我允许自己先只睡三小时。第二天找时间，用20-30分钟放松，坐着或躺着，双眼微闭，去感受自己的身体，随着呼吸起伏变化，进入深度放松。有了这样一个短暂的“快充”，就足以应对接下来要面临的挑战。

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